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擺動牽伸是指利用肌肉收縮迫使肌肉不停地擺動伸展。雖然說每一次擺動都可以牽伸肌肉，但是擺動也會激活牽張（或膝腱）反射。由于牽張反射在牽伸完成后會刺激肌肉群再收縮，因此，通常不鼓勵使用擺動牽伸。

動態(tài)牽伸是指進行某項具體的體育活動時所進行的牽伸。動態(tài)牽伸與擺動牽伸類似，都是利用肢體的快速運動以達到牽伸的效果，但不同的是動態(tài)牽伸中不使用晃動或擺動。另外，動態(tài)牽伸只利用具體參與某項運動的肌肉來實現(xiàn)。更確切的說，動態(tài)牽伸類似于體育運動的準備活動（也就是說，體育運動所需要的低強度準備活動）。